Кто из нас хоть раз в жизни не испытывал чувство страха? Согласитесь, ощущение
не из приятных. Помимо внешне непривлекательных физиологических проявлений (дрожащие
колени, взмокшие ладони и вставшие дыбом волосы), страхи причиняют массу других
неприятностей: мешают реально оценить ситуацию, лишают возможности быстро принять
решение и начать действовать, парализуют в самый неподходящий момент!
Отношение к чувству страха в нашей культуре достаточно негативное: тот, кто
его не испытывает, попадает в категорию бесстрашных львов, а бедолага, не сумевший
со своим страхом справиться, причисляется к трусливым зайцам.
Эпитеты эти не случайны. Наличию чувства страха мы обязаны своей животной природе.
А в природе, как известно, ничего случайного не бывает. Страх у животных - это
проявление инстинкта самосохранения. Страх полезен, потому что помогает выжить,
мобилизуя все силы в момент опасности. Адреналин и другие ферменты и гормоны,
выбрасываемые в кровь в момент опасности, воздействуют на нервную и мышечную
системы организма, стимулируя их активность и приводя в состояние готовности
к бегству. Лишите животное чувства страха - и его тут же кто-нибудь съест. Так
что винить себя за свою боязливость бессмысленно: она присуща любому живому
существу, которому есть, что терять. Тут, правда, есть два очень важных "но":
" Бояться стыдно; проявить свой страх - значит, уронить себя в глазах окружающих.
Это все (особенно представители мужского пола) знают с детства. Между тем на
пугающую ситуацию организм просто обязан отреагировать бегством или нападением
- это закон природы, и от него никуда не денешься. Страх побуждает человека
двигаться. Подавляя эту "животную" реакцию, человек вызывает у себя
различные функциональные расстройства (тошноту, дрожь, холодный пот и т.д.).
Если такие ситуации повторяются постоянно, функциональные расстройства могут
перерасти в органические (например, в заболевание почек или энурез - недержание
мочи). Чтобы избежать этих неприятностей, при возникновении страха нужно побегать,
поприседать, интенсивно подышать или (если обстоятельства не позволяют) хотя
бы энергично походить. Наихудшая для здоровья тактика - сидеть, как статуя,
с каменным выражением лица, делая вид, что ничего не происходит.
" В отличие от животных, у человека могут быть еще и "необъяснимые"
страхи, не имеющие под собой никакой реальной почвы. Эти состояния однозначно
вредны, они способны буквально свести человека с ума. "Необъяснимые"
страхи формируются нашим подсознанием. Причину этих страхов не всегда легко
обнаружить: они возникают в моменты, когда человек находится в состоянии эмоционального
шока, под гипнозом или без сознания. Дети более впечатлительны и внушаемы, чем
взрослые, поэтому источником "необъяснимых" страхов у них могут быть
страшные сказки, фильмы ужасов, истории про людоедов и т.д. Безудержное воображение
ребенка способно породить картины, не уступающие по устрашающему эффекту фильмам
Хичкока.
Начнем с детских страхов. Если родители, которым ребенок жалуется на то, что
ему страшно, ограничиваются назиданиями типа "боятся только девчонки"
или "не выдумывай, ничего страшного тут нет", ребенок подавляет свой
страх. Он по-прежнему боится, но пытается это скрыть. И самое главное - он перестает
отличать реальные страхи от мнимых.
Встречаются и более мудрые родители. Они не отмахиваются от страхов своего малыша,
а помогают ему с ними справиться - волшебной сказкой, собственным примером,
выяснением и устранением причин страха.
Эти два основных подхода к страху распространяются со временем и на взрослую
жизнь: свои страхи можно вытеснять и прятать даже от самого себя или встречать
их лицом к лицу, постепенно избавляясь от них. Справиться со своими страхами
можно несколькими способами, перечисляем их в порядке возрастания эффективности.
Способ первый.
Выбрать себе талисман, оберег или воображаемого защитника и твердо верить, что
они помогут в трудную минуту. Этот способ хорош для маленьких детей; взрослым
он тоже иногда помогает, но нужно помнить, что вы таким образом убегаете от
своего страха, проблема же остается.
Способ второй.
Вышибить клин клином. Мои знакомые отучили таким образом свою дочь, которая
боялась темноты, спать при свете. Они сказали ей, что, если не выключать свет,
ей будут всю ночь сниться красные собаки, что было гораздо страшнее темноты...
Это достаточно действенный метод, но не злоупотребляйте им. Если вы каждый раз
создаете новый страх, чтобы заменить им уже имеющийся, вы создаете заколдованный
круг, и ваша нервная система будет находиться в постоянном напряжении.
Способ третий.
Работать с образами. Вам понадобится двадцать-тридцать минут свободного времени
и тихое место, где вам никто не будет мешать. Для начала нужно сесть, закрыть
глаза и несколько раз глубоко вздохнуть.
Теперь представьте ту ситуацию (прошлую, нынешнюю или воображаемую), которая
вызывает у вас наибольший страх. Постарайтесь "войти" в эту ситуацию
и пережить ее снова. Отметьте, какими ощущениями сопровождается "страшный"
момент. Теперь попытайтесь представить себе свой страх. На что он похож? Как
выглядит? С какими звуками, запахами, вкусовыми ощущениями он ассоциируется?
Вы можете зарисовать или подробно описать свой страх.
Возможно, при этом вы вспомните случай, при котором этот страх возник у вас
впервые, и поймете его причину. По мере того, как вы изучаете страх, он может
начать меняться. Это нормальный процесс.
Дальше можно действовать двумя путями. Во-первых, можно многократно мысленно
"прокрутить" пугающую вас ситуацию как пленку кинофильма, только в
обратном порядке до тех пор, пока она не перестанет вызывать у вас чувство страха.
Во-вторых, можно попытаться вступить в "диалог" со своим страхом,
выяснить, для чего он вам нужен и к чему он вас побуждает. Например, если человек
боится хулиганов, то страх может побуждать его записаться в секцию карате, чтобы
уметь всегда постоять за себя. В этом случае образ страха может раствориться
или превратиться во что-либо безопасное.
Это очень мощный метод, широко применяемый в современной психотерапии. У него
есть только один недостаток: вам понадобится помощник, который будет задавать
вам вопросы и помогать преодолевать страх. Будет лучше, если этот человек -
профессиональный психолог или хотя бы разбирается в психологии. Психотерапия
располагает сегодня большим набором средств, позволяющих справляться со страхами.
Если ваши собственные попытки избавиться от навязчивого страха не увенчались
успехом, попробуйте воспользоваться помощью специалиста.
Способ четвертый.
Делать то, что страшно! Это самый действенный способ. Он годится только для
смелых и решительных людей. В народе он известен под девизом "Глаза боятся,
а руки делают!"
К сожалению, этот метод, в отличие от трех предыдущих, не работает в том случае,
если ваш страх не имеет под собой реальной основы.
Начинайте с малого. Делайте сначала то, чего вы не очень сильно боитесь, но
делайте это очень сознательно. Добившись первого положительного результата,
переходите к действиям, требующим от вас большего мужества.
Итак, наберите побольше воздуха в грудь, и ...!
Ярослава Сегал