И вот, казалось бы, все неприятности позади: зимняя стужа, отключение электричества,
пронизывающий ветер, выборы Президента, гололед, отсутствие солнца… Даже предсказанный
Нострадамусом конец света мы благополучно пережили. Наступила долгожданная весна
- пора надежд и любви.
Отчего же именно в этот многообещающий период почти у тридцати процентов наших
сограждан случаются депрессии и обостряются болезни?
Можно выделить несколько основных групп факторов, вызывающих ухудшение эмоционального
и физического состояния при наступлении весны.
Первая, наиболее очевидная группа факторов - истощение за зиму энергетических
ресурсов организма. Происходит это по ряду причин.
Во-первых, всю зиму большинство из нас употребляет тяжелую, трудно усваиваемую пищу: мясо и животные жиры, мучные и консервированные продукты. Немногочисленные овощи и фрукты, входящие в рацион, как правило, уже утрачивают к середине зимы свою энергетическую и биологическую ценность. К началу весны организм оказывается перегруженным нерасщепленными пищеварительным трактом продуктами, "зашлакован". Немаловажную роль, конечно, играет и отсутствие пресловутых витаминов.
Во-вторых, зима в наших широтах характеризуется малым количеством солнечных
дней, а солнце, наряду с пищей, водой и воздухом - один из главных источников
энергии и участников энергообмена человека с окружающей средой. Наиболее чувствительные
люди отмечают, что при длительном отсутствии солнца и на душе становится "пасмурно",
и жизненный тонус снижается. Большинство млекопитающих реагирует на сокращение
светлого времени суток изменением образа жизни, направленным на экономию сил.
Человек, в силу своей вовлеченности в социальные процессы, такого себе позволить
не может, поэтому за зиму, естественно, накапливается усталость как психического,
так и физического характера.
В-третьих, зима вынуждает нас вести малоподвижный образ жизни, носить
тяжелую плотную одежду и передвигаться преимущественно на транспорте, а не пешком.
Это вызывает в организме комплекс физиологических изменений, называемый обычно
гиподинамией.
Ограничение двигательной активности еще более усугубляет проблемы, вызванные
потреблением жирной и консервированной пищи.
В-четвертых, зимой большую часть времени мы проводим в закрытых помещениях
с искусственным освещением. В сочетании с монотонными бело-серыми зимними пейзажами
это приводит к возникновению сенсорной усталости, то есть перегрузке органов
чувств однообразной информацией, и дефициту динамических впечатлений. Наиболее
уязвимыми в этом плане оказываются те люди, работа которых связана с длительной
концентрацией внимания на небольшом количестве объектов, а также те, кто много
времени проводит у компьютера или телевизора.
Для восполнения энергетических ресурсов и гармонизации нарушенных за зиму обменных
процессов можно порекомендовать следующее.
Помимо приема витаминов, постарайтесь ввести в свой рацион пищу, богатую клетчаткой,
легко усваиваемую и энергонасыщенную. Во-первых, это все доступные в данный
момент овощи и фрукты, предпочтительно свежие, квашеные и моченые. Мясные продукты
лучше на время заменить растительными белками, в изобилии содержащимися, например,
в грибах и бобовых, а также представлеными в достаточно широком ассортименте
всевозможными соевыми заменителями мяса.
Хороший эффект дает употребление в пищу проращенных семян (например, пшеницы или подсолнечника). Накопленная в семенах энергия при проращивании переводится в наиболее доступную и легко усваиваемую форму, именно поэтому проростки нередко называют "эликсиром жизни". Любителям шоколада и пирожных можно порекомендовать не менее вкусное, но гораздо более полезное блюдо, состоящее из меда, орехов, изюма и кураги, смешанных в равных пропорциях (орехи и курагу желательно предварительно измельчить). При желании можно добавить в эту смесь и пшеничные проростки. У вас получится мощный и высокоэффективный природный энергоноситель, пользующийся заслуженной популярностью у людей, подвергающихся интенсивным физическим или психологическим нагрузкам (например, у спортсменов и полярников).
Недостаток солнечной энергии и пребывания на свежем воздухе можно восполнить
посещением солярия или использованием кварцевых ламп, пешими прогулками и максимально
частым проветриванием квартиры. Хороший эффект дает ежедневное 20-30-минутное
пребывание в проветриваемом помещении без одежды (или в минимуме одежды). При
этом полезно сделать зарядку или подвигаться под энергичную музыку - это поможет
вам не замерзнуть и улучшить обменные процессы.
Для борьбы с гиподинамией помимо физических нагрузок можно использовать такие
средства, как массаж и разные растирания, контрастный душ, поход в баню или
сауну.
Тем, кто страдает от сенсорной усталости, можно порекомендовать добавить в обстановку
яркие и теплые цвета, приобрести какую-нибудь обновку, позаботиться о получении
необычных впечатлений. С точки зрения китайской системы гармонизации пространства
фэн-шуй, весной ощущается нехватка элемента огня, что может проявляться в виде
мрачного или тоскливого настроения, отсутствия творческих идей и желания что-либо
делать. Усиливают элемент огня предметы красного и красно-оранжевого цвета,
динамические линии и заостренные формы. Прекрасный способ активизировать элемент
огня в своей жизни - это использовать для освещения свечи вместо электричества
(лампы накаливания и дневного света относятся к элементу металла). Расслабленное
созерцание пламени в течение 15-30 минут поможет вам освободиться от усталости
и наполнит энергией. Еще один способ избавиться от плохого настроения и активизировать
свой творческий потенциал - добавить в свою домашнюю или рабочую обстановку
элемент дерева: живые растения, предметы зеленого цвета, деревянную мебель.
Ко второй группе относятся факторы циклического или ритмического характера.
Как и любое живое существо, человек имеет свой индивидуальный жизненный ритм,
которому подчиняется протекание всех физиологических процессов в его организме.
В 60-80 годах проводились специальные эксперименты по установлению этого индивидуального
ритма. Добровольцы-спелеологи, отрезаны от внешнего мира (контроль за их состоянием
осуществляли камеры наблюдения, а еда и питье доставлялись в то время, когда
они спали) проводили несколько месяцев в подземных пещерах. Испытуемые постепенно
теряли представление о том, что сейчас происходит на поверхности, светит ли
солнце или стоит глубокая ночь. Результаты эксперимента ошеломили исследователей:
оказалось, что у большинства людей индивидуальный ритм не совпадает с суточным,
причем встречались "подопытные", цикл сна и бодрствования которых
равнялся 12-14 часам (а не 24, как обычно), но нередко он достигал 30 или даже
48 часов! У женщин, участвовавших в эксперименте, изменился менструальный цикл:
он перестал соответствовать месячному циклу луны и сократился либо увеличился
у разных участниц.
Проведенные исследования демонстрируют, насколько сильно и императивно влияют
на нас суточные планетарные ритмы, вынуждая подстраивать свои биологические
часы к солнечным. Грудные дети, например, живут в соответствии с собственными
ритмами, и для того, чтобы приучить их к циклической смене дня и ночи, приходится
прикладывать специальные усилия. Многие мамы наверняка сталкивались с ситуацией,
когда их малыш ведет себя ночью совершенно так же, как днем: не спит, просит
есть и т.д. Некоторые современные педиатры считают, что отучать ребенка от ночных
кормлений не целесообразно, поскольку это сильно искажает его естественные биоритмы.
Аналогичным образом влияют на человека и годовые ритмы, обусловленные вращением
Земли вокруг Солнца. В годовом ритме можно выделить четыре основные фазы: рождение,
рост, созревание и фаза "сна". Хорошо известно, что собранные созревшие
семена, будучи посаженными в землю, не только не дадут урожая, но даже не прорастут,
если они не прошли через четвертую фазу.
Внешне фаза "сна" выглядит как полный покой, но на самом деле это
не так: в этот период идут невидимые глазу информационно-энергетические процессы,
связанные с обработкой и структурированием накопленной за предыдущий цикл информацией.
В планетарных масштабах зима является аналогом четвертой фазы для всего живого.
В отличие от животных, человек подвержен еще и влиянию ритмов, навязываемых
ему социальной средой.
Эти ритмы являются достаточно жесткими и почти всегда не согласованы как с природными циклами, так и биоритмами самого человека. Существует испытанная веками система подстройки социальных ритмов к биологическим: это выходные и религиозные праздники. Однако для того, чтобы эта система давала ощутимые результаты, необходимо придерживаться заложенных в ней правил. Так, например, суббота в иудаизме и воскресенье в христианстве - дни, когда нельзя заниматься какой бы то ни было социальной деятельностью. Это уже знакомая нам четвертая фаза. Следует заметить, что воскресенье по-украински - "недiля", то есть буквально - не делание, отсутствие деятельности. Однако современный человек чаще всего ведет себя в выходные еще активнее, чем в будние дни: убирает квартиру, затевает грандиозную стирку и т.д. Естественно, что при этом не происходит согласования социальных ритмов с биологическими и, как следствие, постепенно накапливается эмоциональная и физическая усталость.
Не увенчалась успехом и попытка согласовать социальные ритмы с природными за
счет введения летнего времени…
Возвращаясь к забытым народным традициям, можно отметить, что практически во
всех культурах издревле существует ритуал "обнуления" биологических
часов и завершения четвертой фазы годового цикла. Это проводы зимы и встреча
весны у язычников, масленица и пост у христиан, карнавал у южноамериканцев.
Переход от четвертой фазы годового цикла к первой происходит, если быть точными,
21 марта - в день весеннего равноденствия. В этот день солнце входит в зодиакальное
созвездие Овна, которое символизирует рождение, новые начинания и принятие решений.
Именно поэтому соответствующие народные обряды и ритуалы концентрируются вокруг
этой даты.
Масленица, и карнавал (буквально: "прощай, мясо"), предшествующие
посту, - это яркие, разгульные народные праздники, доводящие до апогея "плотские"
удовольствия. Образно говоря, их роль сводится к тому, чтобы "встряхнуть"
организм перед грядущей постной чисткой…
Во-первых, для устранения возможных причин весенних депрессий и обострений
можно воспользоваться уже существующими ритуалами и обрядами согласования индивидуальных
ритмов с природными и социальными, а можно изобрести свой собственный ритуал,
который включал бы в себя такие важные фазы, как прощение (долгов, обид и т.п.),
очищение (как физическое, так и эмоциональное) и возрождение в новом качестве.
Элементы этого ритуала вы можете изобрести сами или воспользоваться некоторыми
из предлагаемых нами. Попробуйте попросить прощения у всех, с кем вы общались
в течение прошедшего года, поскольку так или иначе, часто сами того не желая,
вы наверняка причиняли им какие-нибудь неудобства. Кроме того, попытайтесь простить
всех тех, кто мог послужить для вас хотя бы незначительным источником обид.
Чрезвычайно важно рассчитаться со всеми долгами (и моральными, и материальными),
чтобы не переносить их в следующий цикл, и простить своих должников. Внимательно
проанализировав свои отношения с окружающими, вы, скорее всего, с удивлением
обнаружите, что долговые обязательства связывают вас с гораздо большим количеством
людей, чем вы могли себе представить. Это могут быть взаимные претензии и эмоциональные
долги по отношению к близким родственникам, невыполненные морально-этические
обязательства перед друзьями и сослуживцами и просто давно забытые вами обещания.
Некоторые люди даже обнаруживают, что главные долги они накопили перед собой:
это неудавшиеся попытки "начать с понедельника новую жизнь", оставшиеся
пустым звуком решения бросить пить или курить, никогда не спорить с родителями
и т.п., нереализованные планы и возможности.
Следующий этап может включать в себя генеральную уборку квартиры или
даже ремонт и избавление от старых, ненужных вещей (их можно раздать или просто
выбросить). На весеннее время приходятся и многократно описанные в соответствующей
литературе оздоровительные чистки организма (специалисты рекомендуют последовательно
чистить толстый кишечник, печень, почки, суставы, лимфу крови и гайморовы пазухи).
Чрезвычайно мощным очистительным средством является безвозмездная сдача крови
(если, конечно, вам позволяет здоровье и вы не являетесь постоянным донором).
Эта процедура одновременно готовит организм к следующей фазе - возрождению в
новом качестве.
Что касается третьей фазы, то здесь рекомендации можно разделить на советы
для "романтиков" и "рационалистов".
Если вы относитесь к эмоциональному и впечатлительному типу людей и мыслите
преимущественно образами, очень полезной для вас может оказаться приводимая
ниже визуализация.
Бабочка
Представьте гусеницу. Вы видите, как она ползет по дереву, на котором живет.
Закрепившись на ветке, гусеница начинает вить кокон. Постепенно она обволакивает
себя золотыми шелковистыми нитями и наконец скрывается под ними полностью. Несколько
мгновений разглядывайте кокон.
Теперь "окажитесь" внутри кокона. Вы отдыхаете в теплой золотой темноте,
в окружении мягкого шелка. Вы чувствуете, что за внешней неподвижностью скрыто
идут какие-то преобразовательные процессы.
Наконец кокон раскрывается и сквозь щель проникает луч света. Как только свет
проникает к вам, вы ощущаете внезапный прилив жизненных сил и сознаете, что
можете сбросить кокон.
Почувствовав, что остались без кокона, вы обнаруживаете, что вместе с нем сбросили
защиту, гарантию своей безопасности и свое прошлое. Сейчас вы свободнее, чем
когда-либо могли себе представить. Вы красивая, разноцветная бабочка.
Вскоре вы понимаете, что возможности ваши безгранично расширились: вы способны
летать.
Вы обнаруживаете, что обитаете в неведомом вам ранее мире красок, звуков, открытого
пространства. Вы чувствуете, что летите, что воздух держит вас, что вы подхвачены
легким ветерком, то опускаетесь вниз, то вновь взмываете вверх.
Перед вами огромный луг, усеянный всевозможными цветами. Вы садитесь на один,
затем перелетаете на другой, третий - так мягко, что лепестки даже не шелохнутся.
Вы чувствуете, что каждый цветок - это другое существо со своим собственным
цветом и запахом, со своей собственной жизнью.
Проведите какое-то время, ощущая свои расширившиеся возможности, свою свободу
и легкость.
Примите удобное положение, расслабьтес и сделайте несколько глубоких вдохов
и выдохов. Затем начинайте визуализировать, т. е. представлять процесс превращения
гусеницы в бабочку. Выполнять эту визуализацию желательно несколько дней - до
тех пор, пока вы не почувствуете, что переход в новую фазу состоялся.
Советы для прагматиков: запланируйте (лучше в письменном виде) изменения, которые
вы хотите осуществить в новом годовом цикле; представьте их конечный результат;
наметьте шаги по его достижению и сроки, в которые вы хотите уложиться; определите
методы и средства, с помощью которых вы собираетесь осуществлять намеченные
изменения. Далее вам останется только последовательно и четко воплощать свои
планы в жизнь так, чтобы к концу нового цикла у вас не осталось долгов, которые
нужно будет прощать самим себе.
Ярослава Сегал