Знаете ли вы, что столь желанное и милое наше сердцу слово "отпуск" изначально имело совсем не тот смысл, который мы в него вкладываем ныне? Отпуском на Руси еще не так давно, а именно, до отмены крепостного права в 1861 году, называли вольную, то есть свидетельство о том, что сей бывший раб отпущен на волю. Барин, дававший эту самую вольную, назывался отпускателем, а сам вольноотпущенный отпущеником, то есть почти отпускником. Архиерей давал отпуск верующему, когда тот переходил из одной епархии в другую; родители новобрачным, идущим под венец; священник в церкви прихожанам при окончании службы…
На какие многообразные философские размышления навевает великий и могучий, стоит копнуть его чуть поглубже! А вот проводы в дорогу и сопутствующие этому событию обряды, от которых у нас остался только обычай "присесть на дорожку", назывались красивым словом "отпусковины".
Не меньше сюрпризов таит в себе и слово "отдых". "Отдыхать" происходит от "отдышать", перестать дышать, то есть умереть. Не зря и пословицы до сих пор сохранились такие мрачные: "Помрешь, так отдохнешь", а то и вовсе "Отдохнешь, когда издохнешь". Не особенно жаловали предки отдых, как видно. Работали до седьмого пота, а отдыхали, только падая без сил. Отсюда и отдых был соответствующий: "…ничего не делать, уставши сидеть, лежать или стоять…", так определяет отдых знаток русского языка Владимир Иванович Даль. Мягко говоря, пассивный и неэффективный отдых, да и такой подход к труду назвать продуктивным сложно, сказал бы современный курортолог или физиотерапевт. А национальные традиции они, как известно, сильная штука. Как повелось испокон веков, так, если приглядеться, и отдыхаем.
Декорации, конечно, меняются, но сам подход к отдыху чаще всего остается незыблемым. Посему хотелось бы поговорить о том, как проводили и проводят свои отдохлины отдыхатели и отдыхательницы в разных местах и в разные времена, дабы извлечь из этого хоть малую толику пользы.
Древние греки, например, ездили отдыхать в Египет. Собственные творения архитектуры изрядно приелись, вот и плавали они к соседям на пирамиды посмотреть и себя показать. А египтяне на этом немалый бизнес делали, чем, впрочем, и до сих пор не брезгуют заниматься. Римская знать облюбовала Золотые пески: очень им пришлись по вкусу живописные места и минеральные источники. Впрочем, туризм в древности был явлением довольно редким. В основном же далеко не ездили, расслаблялись прямо дома, чем бог пошлет. А посылал он всем разное.
ХМЕЛЬНОЕ ВЕСЕЛЬЕ.
В славянских лесах некогда было изобилие меда и ягод. Из этого натурального сырья делали уникальный, сейчас уже полностью исчезнувший хмельной напиток ставленный мед. Мед, соединенный по специальной, довольно длительной технологии с хмелем, хлебными дрожжами и соком ягод (клюквы, малины, брусники, смородины), переливали в деревянные бочонки, засмаливали и закапывали глубоко в землю на 15-40 лет (!). Такой напиток в силу дороговизны и сложности приготовления был привилегией князей и их дружин. Остальное население употребляло вареный мед, пиво, квас и ол (аналог английского эля). Напитки эти были преимущественно веселящие и бодрящие, не приводившие к сильному опьянению. Похмельный синдром был редкостью. Да и употребляли хмельное в основном лишь по праздникам, в ритуалах и обрядах. В Южной и Центральной Европе тем же целям служило виноградное вино. На Ближнем Востоке наряду с вином широко употребляли финиковую водку. Тюрки-степняки пили слабоалкогольный кумыс и делали из него молочную водку. Юго-Восточная Азия специализировалась на конопле и всевозможных ее производных. Индейцы Южной Америки употребляли плоды кактуса пейота, грибы-галлюциногены и листья коки …
ВНУТРЕННИЙ ИСТОЧНИК.
А вот тибетцам расслабляться было нечем. Нет там ни меда, ни хмеля, ни винограда. Кактусы не растут, мухоморы не водятся. Конопли и той днем с огнем не сыщешь. Пришлось тибетским монахам изобретать собственный, оригинальный способ релаксации. Они считали, что причина неприятностей обычного среднего человека в том, что его он живет в основном умом, обращая не слишком много внимания на чувства и уж вовсе не прислушиваясь к телу. Внутренний дисбаланс все время нарастает, и это приводит к всевозможным печальным последствиям. Сейчас, в наше хаотичное и динамичное время, людям ежедневно приходится подвергать себя перегрузкам и жить в постоянном напряжении, что еще больше усугубляет ситуацию. Выход тибетцы увидели в расслаблении и интеграции всех трех составляющих человеческой личности: тела, чувств и ума.
Так родилась традиция Кум-Ньяй. Кум по-тибетски тело, но не просто физическая оболочка, а воплощение сущности человека; нъяй массаж, взаимодействие. Тибетская система релаксации включает в себя четыре основных компонента: спокойное и расслабленное сидение с прямой спиной и скрещенными ногами; мягкое и медленное дыхание одновременно через нос и рот; специальный тщательный глубокий самомассаж и огромный набор всевозможных двигательных упражнений, выполняемых в предельно замедленном темпе.
Практика сидения позволяет прочувствовать изнутри каждую часть тела и освободить ее от напряжения. Ровное легкое дыхание через нос и рот одновременно приводит к тому, что жизненная энергия направляется не только к голове (как это происходит при дыхании через нос), но и к сердцу. При этом человек становится более уравновешенным и спокойным, открывается доступ к практически неисчерпаемому внутреннему источнику энергии.
Самомассаж всего тела от макушки головы до кончиков пальцев ног высвобождает накопленные физические напряжения и развивает взаимодействие как между различными частями тела, так и между телом и психикой.
Двигательные упражнения стимулируют осознание тела, ума и чувств и интегрируют их в единое целое. Неторопливый Восток не чета суетливому и нетерпеливому Западу: Кум-Ньяй это ежедневная многомесячная практика, примерно по 45 минут утром и вечером. Изменения накапливаются медленно и постепенно, сногсшибательных впечатлений и потрясающих переживаний никто не обещает. Происходит нечто совершенно иное: меняется само качество жизни человека и возникает легкое чувство постоянной, ничем не обусловленной радости. Ходит себе человек и тихо так светится изнутри. Без всяких видимых причин. Поэтичные тибетцы говорят, что это радостное чувство похоже на мед и молоко. Оно возникает однажды при правильной практике Кум-Ньяй; постепенно расширяется и углубляется, становясь мягким и бархатистым; а со временем превращается в состояние постоянной удовлетворенности, в наслаждение, подобное нектару. В западном и про-западном коллективном сознании бытует представление о том, что постоянно счастлив может быть только идиот, а неудовлетворенность собой и жизнью это лучший стимул для работы и творчества. Кум-Ньяйцы же полагают, что если человек входит в естественный ритм Вселенной, то он может быть счастлив всегда, уже просто потому, что живет на свете.
МОРЯ И ЗРЕЛИЩ!
Но этот тибетский рецепт слишком как-то уж слишком прост для загадочной славянской души. Нас умом не понять и упражнениями не пронять. Нам бы чего-нибудь эдакого. Экзотического и заморского. Чтобы было потом что вспоминать долгими зимними вечерами. А заодно разогнать тоску-печаль вековечную и сбросить с души оковы тяжкие. В общем, подлечиться и поразвлечься. Так возникли поездки за границу, "на воды", к лечебным источникам. Утренний моцион, беседы с образованными собратьями о высоких материях, живительные минеральные ванны, амуры с барышнями, балы и дуэли, такой программе позавидовали бы многие современные турагентства.
Простой народ, который себе ничего подобного позволить не мог по причине летней страды и отсутствия какого бы то ни было счета в банке, оздоравливался по-своему. В лесах собирали целительные травы и ягоды. Грязи имелось довольно в каждой губернии, и часть ее по обыкновению оказывалась целебной. Встречались и источники, изгоняющие всякую хворь. Плюс банька какая никакая водилась у каждого уважающего себя хозяина. А уж чистых рек и озер было просто без счета, купайся сколько душе угодно. И на здоровье особо не жаловались. Коней на скаку останавливали, всяких супостатов восвояси несолоно хлебавши выпроваживали, кормили-поили несметное население огромной империи.
Однако, похоже, где-то в таинственных глубинах народной души все же таилась смутная зависть к знати, болевшей загадочными недугами вроде сплина и ипохондрии и лечившейся на заграничных курортах. С приходом советской власти эта прятавшаяся зависть вылезла и погнала миллионные толпы народа в Крым и на Кавказ, что за неимением лучшего было почти эквивалентно поездке в Баден-Баден. Моцион сменился беготней по магазинам приморских городов в поисках съестного, лечебные ванны поджариванием на солнце до появления румяной корочки, целебные грязи кефиром на обожженной спине, и новоявленная традиция прижилась.
НА ГРАНИ ВОЗМОЖНОГО.
Новое поколение решило проблему с отпусками и отдыхом по-своему. Кардинально. Отдыхать надо так, чтобы потом любая работа отдыхом показалась. В следующий раз уговаривать будут в отпуск пойти, ни за что не согласитесь. Жизнь-то дороже. А называется этот чудо-рецепт экстремальным туризмом. Любой ваш ночной кошмар станет реальностью за ваши деньги! Всего за 4.000-5.000 $ вы сможете прыгнуть с парашютом на Северный полюс, встретить там Новый год и провести медовый месяц (молодоженам скидка). Можно даже (бррр!) под лед с аквалангом нырнуть в тех же широтах. Холодно на полюсе? Есть возможность в лесу заблудиться. Почти навсегда и почти даром. Вам поможет "Клуб экстремального туризма имени Ивана Сусанина".
Динамичные, уверенные в себе мужчины могут попробовать спуститься на сноуборде с Эвереста. Куда вся уверенность денется. Еще неплохо совершить прыжок в водопад на парашюте-крыле. Горизонтальная скорость 150 км/ч. Вертикальную никто не измерял. Если вдруг случится приземлиться прямо в водопад, запаситесь катамараном и займитесь рафтингом. Живописные ущелья и парящие прямо над головой величавые орлы (если вы, конечно, успеете их заметить), пороги и перекаты, бешеная скорость и очень много воды. Плавать не умеете? Тогда попробуйте себя в ледовой акробатике на специальной ледовой стене. 12 метров нависания не предел. Заодно и летать научитесь.
УСТАЛ? ОСМОТРИСЬ ВОКРУГ!
Конечно, такие крайности отнюдь не обязательны. Можно просто на рыбалку съездить. Или хобби завести какое-нибудь безопасное, вроде собирания марок. Рецепт "лучший отдых это смена вида деятельности" был известен довольно давно. Оригинальное объяснение принципа действия этого правила предложил в 70-е годы Лафайет Рон Хаббард, известный писатель-фантаст и отец-основатель нашумевшей Дианетики. По мнению Хаббарда, усталость возникает вовсе не из-за растрачивания энергии и сил во время работы. Главное достижение современного общества узкая специализация труда является одновременно его главной бедой.
Универсалы вроде Микеланджело или Ломоносова давно канули в Лету. Сейчас человеку, как правило, приходится день ото дня выполнять одну и ту же работу. Это, конечно, предоставляет каждому из нас шанс довести свои профессиональные навыки до уровня невиданного доселе совершенства. Однако во время продолжительной однотипной работы (не суть важно, где проходят трудовые будни данного индивидуума: перед монитором компьютера, за баранкой машины или в кресле руководителя) происходит жесткая фиксация внимания на определенном типе объектов. Именно эта фиксация внимания приводит к усталости по аналогии с тем, как долгое нахождение в одной позе приводит к напряжению и болям в мышцах.
Выход прост: нужно расфиксировать внимание, обратив его на те объекты, которые никак не связаны с работой. Например, если работа у человека "кабинетная" и его внимание обычно фиксировано в пределах одного-двух метров на небольших предметах, то для снятия усталости ему нужно переключиться на далекие и крупные объекты: деревья, здания, облака и т.п. Собственно, именно так неосознанно и поступают многие люди: чувствуя, что от работы вот-вот "поедет крыша", они выходят на улицу или просто подходят к окну и некоторое время бездумно созерцают красоты окружающего урбанистического пейзажа. Но Хаббард не был бы Хаббардом, если бы он ограничился этим несложным и довольно банальным объяснением.
Главный дианетик планеты пошел гораздо дальше и создал специальную процедуру для быстрого возвращения работоспособности. В английском варианте она носит название "location", то есть "определение своего положения в пространстве", а по-русски называется просто и непритязательно: "прогуляйся". Суть этой процедуры состоит в том, что человек выходит из того помещения, в котором он работает, и начинает, прогуливаясь, рассматривать все, что попадает в поле его зрения. Элементарно до безобразия, однако действует безотказно. Впрочем, у данной процедуры есть три непременных условия, невыполнение которых превращает ее просто в ходьбу вокруг да около.
Условие первое: нужно действительно рассматривать (причем по возможности внимательно) все встречающееся на пути, а не просто плестись, погрузившись в свои мысли.
Условие второе: нужно периодически переключать свое внимание с крупных предметов на мелкие, с ярких на темные, с движущихся на статичные, и обратно. Это делает "разминку внимания" динамичной и эффективной.
Условие третье (самое главное). При выполнении данной процедуры уже через несколько минут состояние ощутимо улучшается, и возникает соблазн скорее вернуться в помещение и заняться неотложными делами. Однако прекращать прогулку еще рано. Вскоре опять появится утомление, и даже некоторая сонливость. Это начинает проявляться и "выкипать" вся накопленная за время работы усталость. Вот ее-то и нужно "выгулять", выходить, вывести из организма.
При сильной усталости на "прогулочную" процедуру обычно требуется минут двадцать, а в конце рабочего дня не грех погулять и подольше. Результат того стоит: проходит утомление, проясняется голова, появляются новые силы, как бы включается "второе дыхание". А главное, при регулярном выполнении этой процедуры усталость не накапливается в течение недель, месяцев и лет. Мечта любого работоголика: можно и вовсе в отпуск не уходить!
МАНТРА ЗАМЕНЯЕТ НЕ ТОЛЬКО ОТПУСК, НО И СОН.
Но Махариши Махеш Йоги в этом вопросе Хаббарда переплюнул. Изучив и усовершенствовав известную на Востоке с незапамятных времен систему медитации с помощью мантры специального сочетания звуков, Махариши распространил ее по всему миру. То, что раньше считалось сокровенным знанием и передавалось в тиши Гималаев от Учителя ученику, стало доступно всем желающим. Открытый Университет Махариши приобщает к истине страждущих и алчущих даже заочно, транслируя свои лекции при помощи спутникового телевидения на 120 стран мира на 21 языке.
В основе техники трансцендентальной медитации (ТМ), пропагандируемой Махариши, лежат древние знания о физиологических процессах в мозге человека, к которым современная наука начинала подступаться только во второй половине двадцатого века. Экспериментальным путем было обнаружено, что существуют так называемые волны мозга. Исследователи выявили и описали альфа, бэта, гамма, тэта, сигма и дэльта волны, которые в различных комбинациях присутствуют во время разных периодов покоя и деятельности. На волны мозга влияют электромагнитные поля, световые вспышки, звуковые сигналы, психотропные препараты. Генерируя те или иные волны, можно изменять состояние человека, повышать или снижать ментальную активность, стимулировать работу воображения, вводить его в измененные состояния сознания и даже заставлять уснуть. Сейчас изобретены специальные портативные приборы, которые желающие могут использовать для проведения многообразных экспериментов над собственным организмом.
Детище Махариши позволяет обойтись без каких бы то ни было внешних устройств: для генерации нужных комбинаций мозговых волн используется специально подобранная индивидуальная мантра, с которой человек после обучения работает самостоятельно. Никаких специальных приспособлений для ТМ не нужно. Дважды в день человек усаживается в удобной позе, закрывает глаза и полностью концентрируется на своей личной мантре. Двадцать минут и дело в шляпе.
Адепты ТМ утверждают, что эта техника дает более глубокий отдых всему организму, чем прогулка в парке, лежание на диване, занятия релаксацией или даже глубокий ночной сон. Во время занятия ТМ ум достигает состояния полного покоя, в то время как во время сна мы продолжаем видеть сновидения, переживать события минувшего дня или предаваться сладостным грезам. Успокоение ума позволяет телу полностью расслабиться, отдохнуть и набраться сил. При этом устраняются накопившиеся стрессы и физические, эмоциональные и ментальные напряжения. Считается, что 20 минут занятия ТМ эквивалентны четырем часам полноценного сна.
Перечисление остальных достоинств ТМ звучит как рекламный ролик: она развивает умственные и творческие способности человека, способствует омоложению организма, улучшает здоровье, а также снижает потребление сигарет, алкоголя и наркотиков. Махариши даже декларирует, что "ТМ так же действенна и естественна, как гравитация", что, согласитесь, попахивает манией величия. Однако надо признать, что во всем мире более 5 миллионов человек всех возрастов, профессий и вероисповеданий находят эту технику весьма результативной и постоянно ее используют.
ПО СЛЕДАМ ВЕЛИКОГО ХРОНОСА.
Западные ученые пошли другим путем и попытались решить проблему отдыха и усталости, исследуя ритмические процессы в живых организмах. Начиналось же все так… …Если верить древним грекам, вначале существовал лишь вечный и безграничный Хаос. Потом он породил Гею-Землю, Эрос-Любовь, Эреб-Мрак и Нюкту-Ночь. Его создания начали вовсю плодиться и размножаться, не брезгуя при этом связывать себя узами брака с собственными детьми, внуками и прочими родственниками. И все шло просто замечательно, пока на свет не появился титан Хронос-Всепоглощающее Время.
Сей злокозненный субъект хитростью низверг своего папочку Урана-Небо, отнял у него власть верховного бога, да вдобавок еще и оскопил родителя (чтобы не плодил конкурентов). В наказание Хроносу Нюкта породила смерть и раздор, обман и уничтожение... Вот этот-то коварный и жестокий Хронос, нарушитель вселенского спокойствия, и является прародителем большинства греческих богов и всех циклических процессов во Вселенной. Нас в данном случае интересуют циклические процессы в организме человека, которые обычно называют биоритмами. А занимается изучением этих процессов сравнительно молодая наука хронобиология.
Хронобиологи считают, что каждый человек имеет собственные внутренние биологические часы, управляющие ритмом его бодрствования и покоя. Для доказательства этого факта в 60-70 годы проводились многочисленные эксперименты по изоляции человека от окружающего мира. Участники эксперимента проводили несколько месяцев в специально оборудованных закрытых бункерах или в пригодных для жизни подземных пещерах. Они получали все необходимое для жизни, но были лишены контактов с другими людьми и не видели солнечного света. Испытуемые не знали, какое в данный момент время суток, день "наверху" или ночь, и ориентировались исключительно по собственным ощущениям.
Довольно скоро все они сбились с привычного суточного ритма, и перешли примерно на 25-часовой цикл бодрствования и сна. Этот внутренний ритм был назван циркадианным (от лат. circa около и dies день, сутки). Чем дольше длилась изоляция, тем более неожиданные результаты она приносила. Через несколько недель некоторые участники эксперимента перешли на почти 50-часовой ритм, причем сон порой длился 18-19 часов, а период активности составлял около 30 часов без всякого ущерба для здоровья! Когда шестимесячный эксперимент подошел к концу, его участники отстали от мира более чем на два месяца и были невероятно удивлены, узнав о том, сколько времени прошло на самом деле.
Таким образом, внутренние часы каждого человека имеют индивидуальный ритм, отличающийся от суточного. Так называемые "совы" и "жаворонки" это просто люди с разными циркадианными ритмами. Настраивает часы на единый 24-часовой цикл солнечный свет, постоянная смена дня и ночи. Кроме того, настройке своих внутренних часов мы обязаны тому, что живем в обществе. Ритм сна и бодрствования новорожденного ребенка гораздо короче суточного, и в первый год жизни родителям приходится постепенно приучать его к стандартному 24-часовому интервалу, синхронизировать с собой. Тут-то и начинается самое интересное.
У одних людей внутренние часы настраиваются легко, а у других сложно. В последнем случае человеку приходится тяжко: он выпадает из общего ритма, то отставая от него, то, наоборот, опережая. Выражается это в виде периодической бессонницы ночью и снижения трудоспособности, сонливости или даже непреодолимого желания поспать днем. Хуже всего доводится слепым: солнечный свет не синхронизирует их внутренние часы, и большинству из них приходится подстраиваться к общепринятому ритму усилием воли. Ученые считают, что за настройку биологических часов отвечает гормон мелатонин, вырабатываемый головным мозгом и тесно связанный с циркадианными ритмами.
Для нормального ежедневного контроля секреции мелатонина нужен солнечный свет, поскольку обычное комнатное освещение недостаточно интенсивно. "Какое, собственно, все это имеет отношение к отдыху и отпуску?" спросите вы. Самое непосредственное. У каждого человека есть оптимальный для него ритм бодрствования и сна. Только немногие из нас являются счастливчиками, у которых этот ритм точно совпадает с суточным. Всем остальным приходится постоянно подстраивать свои биологические часы, дабы идти в ногу с братьями-человеками. При получении достаточного количества солнечной энергии синхронизация происходит сама собой: биоритмы человеческого организма естественно настраиваются на природные ритмы нашей планеты.
Проблемы начинаются зимой: настройка внутренних часов на суточный ритм ухудшается, а компенсировать это нечем. Человек, в силу своей вовлеченности в социальную деятельность, чаще всего не может позволить себе залечь в зимнюю спячку или улететь зимовать на юг. Добавьте к этому сверхурочную работу, ночные бдения у телевизора и прочие прелести цивилизованной жизни. Возникает хроническое расстройство циркадианного ритма, результатом которого может быть как категорическое нежелание вытаскивать себя из постели и отправляться на трудовые свершения, так и усталость, недомогание и даже депрессия. Медики из Национального американского института здоровья прописывают таким больным лечение солнечным светом (в крайнем случае, специально подобранным и достаточно интенсивным искусственным, подаваемым в нужное время суток). Представьте себе, помогает!
Сейчас хронобиология интенсивно развивается и, возможно, уже через несколько лет будут изобретены таблетки для настройки биологических часов, а свой циркадианный ритм каждый человек будет знать не хуже, чем группу крови и номер паспорта.. Пока же выводы хронобиологии утешительны только для тех, кому волей-неволей приходится брать отпуск осенью или зимой. Оказывается, это значительно целесообразнее, чем отдыхать летом: солнечная активность уменьшается, внутренние часы начинают сбиваться с ритма, самое время вспомнить о своем натруженном организме и устроить ему долгожданный праздник отдыха от всех праведных трудов.
Ярослава Сегал